Mantener un peso adecuado, disfrutar de un cuerpo ágil, flexible y en forma,  y sobre todo cuidar nuestra salud nos obliga a desterrar el sedentarismo. Completamente. Sin medias tintas.  Nada hay más perjudicial para la salud que no moverse, ni hacer ejercicio físico. El que sea.

Si no has integrado en tu vida la práctica regular de un deporte ni ninguna actividad que implique movimiento (por ejemplo, bailar, jugar, hacer pilates…), puedes y debes hacer lo más sencillo e igualmente  efectivo: simplemente caminar. Caminar a buen paso, como si llegaras tarde a una cita o estuviera a punto de cerrar la tienda; no despacio ni tranquilamente, como si estuvieras mirando escaparates.

Al caminar, quemas calorías, contribuyes a alejar las dolencias cardiovasculares (corazón, circulación, hipertensión, sistema respiratorio…), proporcionas agilidad a tus músculos, liberas endorfinas… Te sientes mejor, por dentro y por fuera. 

Los médicos y las publicaciones científicas (The International Journal of Obesity….) afirman que caminar entre 10.000 y 15.000 pasos diarios es lo ideal.

Esto supone caminar  aproximadamene entre 8 y 10 kilometros diarios y hacerlo durante casi dos horas, según la longitud de tu paso y tu zancada. En un adulto la media está entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.  Un hombre que camina 1.600 m quema entre 124 y 88 calorías. Una mujer quemaría entre 105 y 74 calorías.

En la playa y sobre la arena, si puedes…

Caminar sobre la arena hace que intervengan más músculos que cuando lo hacemos sobre el asfalto o la tierra y, por tanto, nos ayuda más. Pero es un poco más difícil. Quien no esté acostumbrado debe empezar a hacerlo poco a poco, para que los músculos no se sobrecarguen.

Caminar descalzo es muy bueno para fortalecer la planta del pie. Sin embargo, también puede resultar  agresivo para la musculatura. Lo ideal es caminar aproximadamente 10 minutos sobre la arena seca, 20 minutos sobre la arena mojada y  30 sobre el césped.

15.000 pasos

Esta cifra, los 15.000 pasos, se ha convertido en el objetivo de los podómetros, de algunas app y de las personas que intentan cuidar su salud y prevenir infartos y otros accidentes vasculares.

¿Tu vida actual te impide dedicarle tanto tiempo? Camina entonces 20 minutos. Ni uno menos. O, si no, organízate para practicar un deporte al menos tres días a la semana.

App

¿Quieres la ayuda de alguna app para contabilizar tus pasos?  Endomondo es una de las descargadas. Esta app oferece más funciones; por ejemplo, analiza el rendimiento. Runtastic Pedometer es otra de las más populares. Ambas están disponibles para Android y iPhone.

También puedes utilizar iTreadmill, My Weight Loss Coach,  iSteps o Bodybugg, que cuenta los pasos e informa sobre la cantidad de calorías quemadas.

Caminar está sustituyendo a correr (hacer running). Aunque esta última es una de las actividades físicas más completas, tiene un inconveniente importante. Si corres durante años tu cuerpo sufre un impacto que a la larga no es positivo. Así que ¡motívate y camina! Integra con disciplina esta actividad en tu rutina diaria.

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